随着生活节奏的加快，很多人都出现了腰腿疼痛的情况，并且不能够长久的站立和端坐，有时候还会出现膝腿酸软、疼痛的情况。特别是随着工作方式的改变，导致越来越多的朋友出现了腰突疼痛。那在生活中用该如何缓解疼痛呢？接下来随小编来看下。

引起腰突的原因都有哪些？

1、年龄变大

年龄的增加，导致身体机能受到影响，关节逐步退化，钙物质流失，再加上长期肌肉劳损，腰部受重压，很容易引起腰突。

2、腰部受伤

腰受到内外部的损伤之后，会对肌肉和腰部韧带造成损伤，甚至纤维维持在紧绷的状态下，导致代谢循环不通，继而引发腰突。

3、遗传因素

已经有报道指出，腰突是具有家族遗传性质的，如果父辈或者爷爷奶奶有出现腰突的，后代出现的几率是29.2%.再根据目前的生活状态来看，也有一部分人是因为这个原因引起的。

腰突日常养护要注意哪些？

1、适当锻炼

腰腿疼痛的朋友，要每天坚持适当的锻炼，同时要根据自己的身体状况，适宜运动，不要因为害怕疼痛，就以卧床为主，因为这样反而会加大肌肉萎缩，导致膝腿部无力。

2、注意腰部保暖

由于冬季气温较低，外界天气变化剧烈，所有要时刻注意腰腿部的保暖御寒，同时参与运动时要做好预热，避免对腰部造成伤害。

3、忌海鲜辛辣食品

注意饮食，多吃些有益健康的食物，海鲜类不要食用，其中的些许物质会导致疼痛更加的严重。

每天坚持这样做，可以帮助缓解腰腿疼痛：

1、侧卧抬高腿部+滚背法

取侧卧位，双手扶地，然后缓慢的抬高腿部，至最大位置时保持25-30秒，然后慢慢的放下腿部，每天做50组，然后仰卧姿势，双手抱膝，头部和膝部靠近胸部，然后前后前后滚动腰背部。每天做50组。此可以放松肌肉，缓解腰腿疼痛。

2、退步走揉腰

每天选择在公园或者健身场所，一边缓慢进行退步走锻炼，一边揉捏腰部痛处，还可以上下搓捶腰部不适处，每天30分钟，同时要注意锻炼的力度，根据自己的身体情况，逐渐增加锻炼量。

3、冬季宜用中药外敷法

外敷法是生活中普遍采用的一种方法。因为它不仅适合快节奏生活使用，而且是目前最为安全有效，相对稳定且使用广泛的方法，它可通过皮肤渗透，集中用药，直达病灶，达到活血消肿、化瘀行滞，通经走络的作用，从而起到很好的作用。一般情况下，3-5天缓解，只要坚持1个月左右，就可赶走疼痛折磨。

在著名医刊《外科探究新知》中登载过一款古法熬制的——秦淮堂，此膏帖由制马钱子、蜈蚣、天龙、土鳖虫、制草乌、当归、赤芍、川续断、红花、透骨草、独活、怀牛膝等多种有效消肿止痛的中药物，经古法炮制而成，并对颈椎病、肩周炎、腰椎病、腰突、滑膜炎、膝关节炎、足跟痛、跌打损伤、骨刺、股骨头坏死等有较好的作用。

这个方法对于肩颈、腰腿疼痛，走路困难，生活严重受影响的朋友可以试试。至今已帮助了不计其数的骨关节疼痛的朋友，另外对其他骨科疼痛也很有效，还受到很多专家医师的好评，现在在家淘上宝就能买到，需要的可以了解一下。

老一辈常用生姜+葱须泡酒帮助缓解腰腿疼痛：

材料：生姜克，花椒克，葱须克，白酒ML。

方法：将上述物品洗干净后，与白酒一起放入玻璃坛子中，密封保存15天，然后取出药渣装袋，每天蘸酒擦拭腰部30分钟。

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